Gebelikte değişen ağırlık merkezine bağlı oluşan bel,
Gebelikte değişen ağırlık merkezine bağlı oluşan bel, sırt ve kalça ağrılarını önlemek ve hafifletmek
Hamile Pilatesi
Gebelikte Güvenli Hareket, Pelvik Taban Sağlığı ve Doğuma Hazırlık
Hamilelik, kadın vücudunun anatomik ve hormonal açıdan en hızlı değişimleri yaşadığı özel bir dönemdir.
-
3.400+ Kayıtlı uygulama
-
6+ Yıl Mesleki deneyim
Hangi sorunlarda
Hangi sorunlarda yardımcı olur?
Hamile Pilatesi nedir?
Gebelikte Güvenli Hareket, Pelvik Taban Sağlığı ve Doğuma Hazırlık
Hamilelik, kadın vücudunun anatomik ve hormonal açıdan en hızlı değişimleri yaşadığı özel bir dönemdir. Bebeğin büyümesiyle birlikte vücudun ağırlık merkezi değişir; bu durum bel eğriliğinin artmasına, omuzların öne düşmesine ve omurgaya binen yükün artmasına neden olur. Aynı zamanda gebelik boyunca salgılanan hormonlara bağlı olarak eklem bağları gevşer; bu gevşeme doğuma kolaylık sağlasa da eklem dengesini azaltarak bel, kalça ve kuyruk sokumu bölgesinde ağrılara yol açabilir. Hamile Pilatesi, bu süreçte omurgayı korumak, pelvik taban kaslarının esnekliğini sağlamak, duruş bozukluklarını önlemek ve vücudu doğuma en sağlıklı şekilde hazırlamak için uygulanan kişiye özel bir egzersiz programıdır.
Gebelikte yapılan egzersizin her adımı güvenlik sınırları içinde olmalıdır. Hamile Pilatesini standart hareket kalıplarından uzak; anne adayının gebelik haftasına ve sağlık durumuna özel olarak planlıyoruz. Hizmet birimimizdeki tüm seanslar fizyoterapist eşliğinde birebir yürütülür. Uyguladığımız süreç şu adımlardan oluşur:
- Gebelikte değişen ağırlık merkezine bağlı oluşan bel, sırt ve kalça ağrılarını önlemek ve hafifletmek
- Pelvik taban kas kontrolünü geliştirerek doğumu kolaylaştırmak ve idrar kaçırma riskinin önüne geçmek
- Derin karın kaslarını koruyarak doğum sonrası karın kası ayrışması riskini en aza indirmek
Tedavi süreci
Bilimsel ve kişiye özel bir yol haritası.
Hamile Pilatesi sürecinde her adım değerlendirme bulgularına göre kişiye özel ilerler.
Klinik Değerlendirme ve Doktor Onayı
Sürece, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanınızın onayı ile başlıyoruz. İlk değerlendirmede omurga yapınız, duruşunuz, karın kası durumunuz ve eklem sağlığınız detaylıca incelenir.
Pelvik Taban ve Nefes Çalışmaları
Doğum anında ve sonrasında büyük önem taşıyan pelvik taban kaslarını doğru zamanda kasıp doğru zamanda gevşetmeyi öğretiyoruz. Doğru nefes teknikleriyle hem bebeğe giden oksijen akışını destekliyor hem de derin karın kaslarının uyumunu sağlıyoruz.
Omurga ve Kalça Desteği
Hormonal gevşemeye bağlı oluşan eklem hassasiyetini dengelemek için kalça ve leğen kemiği çevresindeki kasları güçlendiriyoruz; böylece gebelikte sık karşılaşılan bel ve siyatik ağrılarının önüne geçiyoruz.
Dönemlere (Trimester) Özel Güvenli Hareketler
Gebelikte dolaşımı rahat tutmak adına uzun süreli sırt üstü yatışlardan kaçınıyoruz. Hamileliğin dönemlerine uygun olarak yan yatış, oturma veya dört ayak pozisyonlarında, güvenli ekipmanlarla seansları şekillendiriyoruz.
Size özel bir planla başlayalım
Kısa bir ön değerlendirme ile uygun yol haritasını birlikte netleştirelim.
Gerçek bir hikâye
Hamile Pilatesi için kişiye özel planlama.
Her danışanda hekim yönlendirmesi, doku iyileşme evresi ve fonksiyonel hedefler birlikte ele alınarak kriterlere dayalı ilerlenir.
4
Süreç adımı
1:1
Kişiye özel plan
Kriter
Bazlı ilerleme
Uyguladığımız yaklaşımlar
Etkili sonuçlar için doğru yöntemler.
Hamile Pilatesi tedavisinde manuel terapi, terapötik egzersiz, nöromüsküler kontrol ve yaşam eğitimi kişiye özel birleştirilir.
Manuel Terapi
Dokuyu hırpalamadan mobilite, ağrı ve yumuşak doku yönetimini hedefleriz.
Terapötik Egzersiz
Kademeli kuvvet, mobilite ve fonksiyonel kontrolle kapasiteyi artırırız.
Nöromüsküler Kontrol
Denge, propriyosepsiyon ve motor öğrenmeyle güvenli hareketi pekiştiririz.
Yaşam Eğitimi
Ergonomi ve aktivite modifikasyonuyla kazanımları günlük yaşama taşırız.
Mesleki değerlendirme
Gebelikte değişen ağırlık merkezine bağlı oluşan bel, sırt ve kalça ağrılarını önlemek ve hafifletmek
Ahmet Karadağ Fizyoterapist
Sıkça sorulan sorular
Merak ettikleriniz.
Hamile Pilatesi hakkında en çok merak edilenler — tedavi, ağrı, egzersiz, randevu ve ücretlendirme.
Süre; tanınıza, semptom sürenize, doku iyileşme evresine ve hedeflerinize göre değişir. İlk değerlendirme sonrası gerçekçi bir çerçeve paylaşılır ve ilerleme birlikte gözden geçirilir.
Uygulamalar doku toleransınıza göre planlanır. Kısa süreli hassasiyet olabilir; amaç iyileşmeyi desteklemek, dokuyu hırpalamak değildir. Rahatsızlık artarsa doz anında ayarlanır.
Akut dönemde genellikle haftada 1–2 seans; ilerleyen evrede aralık açılabilir. Sıklık, Hamile Pilatesi tablonuza ve ev programına uyumunuza göre netleşir.
Klinik seanslar ivme sağlar; kazanımların sürdürülmesi için kısa ve doğru bir ev programı çoğu kişide kritiktir. Programı uygulaması kolay ve ölçülebilir tutarız.
İlk değerlendirmede öykü, hareket ve fonksiyon birlikte ele alınır. Plan; tanınız, doku toleransınız ve hedeflerinize göre adım adım netleştirilir.
Kısa süreli, hafif bir hassasiyet olabilir. Şiddetli veya artan ağrıda yük ayarlanır; amaç dokuyu hırpalamak değil iyileşmeyi desteklemektir.
Sıklık tabloya göre değişir. Genellikle kısa, doğru teknikli ve sürdürülebilir bir program tercih edilir; ayrıntı seans sonunda yazılı/görsel paylaşılır.
Sağlıklı bireylere yönelik koruyucu ve geliştirici uygulamalar mesleki yetki kapsamında sunulabilir. Hastalık veya yaralanma nedeniyle başvurularda ilgili hekimin tanısı ile tedavi planı ya da reçetesi gerekir.
Detaylı öykü, hareket ve fonksiyon değerlendirmesi yapılır; Hamile Pilatesi kapsamında size özel yol haritası ve ilk uygulamalar planlanır.
Online form veya telefonla hızlıca randevu oluşturabilirsiniz. Ekibimiz uygun saatleri aynı gün içinde sizinle netleştirir.
Değerlendirme → kişiye özel plan → klinik uygulamalar → ev programı ve takip. Her aşamada hedefleriniz ve doku yanıtınız birlikte gözden geçirilir.
İlk değerlendirme genellikle 45–60 dakika, takip seansları ortalama 40–50 dakika sürer.
Rahat spor kıyafeti yeterlidir. Varsa MR/rapor, ilaç listesi ve önceki tedavilerinize dair notlar süreci hızlandırır.
